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躺着也能瘦的方法来了——如何提高自己的基础代谢?

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发表于 2018-12-16 21:24:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
一.热量那里去了?

人体斲丧热量紧张有四个途径:
1.孩子的生长发育。
2.为了消化吸取代谢所吃食品所要动用的热量
3.一样寻常活动。
4.根本代谢(占比很大)。

能看到这篇文章的你信赖已经不是孩子了吧,以是第一条就算了。第二条最多占摄入食品热量的30%,也就是总归吃东西都会得到更多的热量,没啥东西能越吃越瘦的,肯定会“越吃越胖”。第三条身材活动能斲丧热量也很好明确。
以是我们本日就来讲讲怎么影响根本代谢
二.怎样影响根本代谢

根本代谢有的人会相对快,有的人会相对慢,这跟你的体型、激素程度都有关系,男性会比女性高。40岁以后,根本代谢会低沉,60岁以后更为显着。
但是也有方法可以进步根本代谢
1.注意力气训练,体型“好”比单纯“瘦”更紧张
多锻炼,恰当的做些力气训练,有操持的增长肌肉含量。当你的肌肉量多了,你每天纵然静息状态下斲丧的热量都会变多,也就是标题所说的——躺着也能斲丧更多的热量,也能瘦。
特殊是男性,这个方法结果会更显着。别的注意恰当增长锻炼强度,在高强度的锻炼之后的几个小时内,身材也会继续保持较快的代谢。
也就是说,我们可以思量接纳相对剧烈的锻炼方法,雷同于HIIT,另有可以适度增长力气训练。(而不是每次去健身房只在跑步机上奋斗)

为什么说体型“好”比单纯“瘦”更紧张?
许多人是不是有过减肥到肯定阶段,好比瘦了七八斤后以为到了一个“减肥平台期”,很难再瘦下去,想瘦下去要更加的锻炼的履历。
这内里有一部分缘故原由就是着实体重也会影响我们的根本代谢,一样平常情况下,体重越高,必要的热量越多,反之,当体重减轻了固然也会淘汰一部分热量的斲丧。
以是最理想的状态是:体重较大,肌肉含量高,看起来瘦(体型好),这种情况下每天能斲丧的热量是比单纯的“瘦”多不少的。

2.不要极低热量饮食
要注意的是不要接纳极低热量的饮食。
假如你真的不绝很胖,BMI大于30,最好寻求专业医疗服务。否则减肥还是应当循规蹈矩,优先通过康健生存方式来调治。
短时间之内极低热量的饮食会斲丧你的肌肉,使得你静息代谢受到严厉的损伤。(这也是许多人通过非常节食之后纵然瘦了,也非常容易反弹返来,而且变得更难瘦下来的缘故原由)
只要不是卧床不能活动,不发起男性逐日热量摄入低于1400kcal,女性低于1200kcal。



3.包管卵白质
卵白质对于减脂人群还是很有须要的。起首从原理来说,消化吸取卵白质的过程中必要斲丧的热量(前面提到的第二个斲丧热量途径 )比起脂肪和碳水化合物都要多而且卵白质有助于身材肌肉的合成
各种瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果、鸡蛋、奶成品,都是得到卵白质的很好食品。
4.少食多餐,康健零食
肯定要选择比力康健的零食,好比水果、乳成品、坚果等一些纯自然食品而非加工食品,如许热量比力下来会少摄入很大。
少食多餐、吃康健零食的有助于你保持精神、安稳血糖。而且相比突然某一顿的暴饮暴食,总热量更容易控制。
只管不要去吃那些加工食品,里边的盐含量通常比力高,会让你以为口渴,还会容易增长水钠潴留的概率。(引起水肿和体重非常增长)



5.别忘了喝水,咖啡和茶也不错
肯定注意多喝水,身材必要用水来资助代谢过程的正常举行。脱水的状态下人体血容量会降落,你会因此感到疲劳,自然更不想活动。
除了一样寻常多喝水以外,包罗像蔬菜水果中也有肯定的自然的水分。
咖啡因进步代谢的结果比力有限,但是黑咖啡可以让你精神奋发,更好地耐受高强度的体力活动。
茶也是很好的饮品,除了咖啡因还含有儿茶素等改善代谢的植物化合物



6.不保举活动饮料(更别说糖饮料了)
能量饮料一样平常也不发起喝。假如你只是平凡一样寻常一小时内的室内锻炼,喝水就好了。活动饮料中有肯定的矿物质,但也有不少的糖分,这个倒霉于你减脂。
现在也有一些人选择的是能量饮料,此中固然有糖分,但也有肯定的咖啡因、牛磺酸,假如你活动量真的很大,还是可以选择的。
别的糖饮料和网红奶茶什么的,假如你真的想减肥增肌的话,就别喝了吧。
7.不怕辣椒和醋
我们常说“平淡饮食”,但紧张是说盐、油要少一些。但不是说对全部调味品必要避之如蛇蝎,好比一样寻常饮食中可以加点辣椒。
辣本身没有什么显着的弊端,顶多容易刺激你的肠道蠕动,对身材代谢有一点资助。自然比力辣的食品每每还富含许多的植物化合物,以及维生素矿物质,还是挺康健的。
但辣还挺容易开胃(下饭)让人越吃越多的......这点要注意。

8.别的
就寝不敷也会影响我们的根本代谢,以是保持富足的就寝也很紧张。也要注意本身有没有缺乏维生素和一些微量元素,由于它们对保持身材的康健运行很故意义。
同时要注意扫除甲状腺功能减退等内分泌体系的失调的一些疾病。
你有哪些减肥乐成或失败的履历?接待分享~
作者:顾中一,注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015年十大影响力医疗大V、康健中国2012年度风尚人物。八年三甲医院营养师履历,头条号、悟空问答签约作者,所著科普图书已贩卖十余万册。
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
一看躺着减肥,就进来看看,可能根本就不是躺着啊,要运动,运动,呜呜呜,是运动完以后基础代谢高了,才可以躺会的,直接躺不行[捂脸][捂脸][捂脸]
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
减脂期可以喝蛋白粉吗?在健身房每天两小时,是运动前喝好还是运动后喝好?
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
要一个年纪大的女人去健身房练几个小时器械不太可能,还是在家举举哑铃算了
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
早上能喝牛肉汤吗
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
奶茶可以喝吗[可爱]
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
怎么计算基础代谢
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
医生给的文章都靠谱!
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
已转给老公学习了,他最近连续加班,压力山大,我要劝他好好调节作息和饮食习惯。感谢顾老师!
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发表于 2018-12-16 21:25:08 | 显示全部楼层
感觉跟我的生活饮食习惯差不多呀
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